こんにちはー。
声の大きい熱血店長のマエダです
皆様、このコロナ禍、いかがお過ごしですか
巣篭もりもここまで長く続くと、身体的にもメンタル的にも結構ダメージを負ってしまいますよね
私自身、昨年テレワークが始まった頃は、不謹慎ながら「自宅で仕事できるなんて気楽だな～
」なんて考えていました
しかし、始まって３ヵ月が過ぎた頃から徐々に、運動不足を感じるようになり、同時に精神的にも苦痛を覚えるようになりました
皆様の中にも、私と同じような思いをされている方が多いのではないでしょうか
今の所、最も気になるのが運動不足による筋力の低下です
筋力が低下すると疲れやすくなったり、転びやすくなったりするのはもちろん、姿勢まで悪くなってしまうのです。
また、筋力が下がると基礎代謝も下がります
基礎代謝とは運動などをせずに何もしていない状態でもカロリーが消費されることです。
つまり、基礎代謝が下がるということは、カロリーの消費がされにくくなり、太りやすい体質になるということなのです
このような状況下で「筋トレを始めよう」と思った方も多いとは思います。
ですが、「何から始めたらいいか分からない」「筋トレって、難しいのではないか」といった壁にぶつかり、躊躇してしまっているのではないでしょうか
そこで本日は「初心者のための筋トレ」についてお話ししますね
皆様の中の筋トレのイメージは「毎日しなければならない
」「時間がかかる
」「身体に負担をかけないと効果がない」「1日何セットもやらなければならない」「楽しい筋トレなんてない
」……こんな感じではないでしょうか
いえいえ、違いますよ
このような厳しい筋トレに関する漠然としたイメージは、すべて忘れて頂いて構いません
単に自分を追い込んでばかりでは効果が上がりませんよ
特に初心者の場合、毎日ジムに通う必要はなく、続けられる範囲の頻度でメニューを組み立てることが、長く継続するためのコツと言えるのです
それでは初心者が筋トレを始める場合のトレーニングの頻度や時間について検証していきましょう
まず、筋トレ初心者の場合は週3回を目処に行なうと良いでしょう
つまり1～2日おきに取り組めば十分ということです
本格的に鍛えたいという方は、週6回筋トレを行なっても問題はないですが、日によって鍛える部位は変えることをお勧めします
また、同じ部位を鍛えるときは最低2日間空けることが大切です
なぜ2日空けるのが大切なのでしょうか
筋トレを行なうと、筋肉が分解されて48～72時間後にさらに大きくなって再構築される「超回復」と呼ばれる現象が起きます
そのため、2日空けて同じ部位を鍛えると、超回復の期間が過ぎているので、効率よく鍛えられるのです
しかし、2日以内で同じ部位を鍛えてしまうと、超回復が間に合わずに筋肉が減少してしまう可能性があり、逆効果になりかねないのです。
だからこそ、できるだけ同じ部位は2日間空けて鍛えるようにしましょう
また、1週間のうち最低でも1日は、トレーニングを完全に休息する日を確保することも大切です
週1日の休息日と、鍛える部位を2日空けるというルールを守れば、1週間で最大6日間鍛えても
です
と言っても、筋トレで最も重要なのは、継続させること
ですから、初心者の方は週3回のペースで無理なく鍛えましょう
そして次に筋トレを行なう時間です
1日に行なう筋トレの時間は、インターバルも含めて合計30分から1時間以内がお勧めです
長時間トレーニングを続けると、筋肉を破壊してしまったり、筋肉の形成に必要なホルモン分泌を妨げ、筋肉を細くしてしまったりする可能性があります
さらに、筋トレを長時間行なうことは、ケガや筋肉痛のリスクも高くなります
ということで、筋トレは短時間で、集中して取り組みましょう
ここからは部位別の代表的なトレーニング方法をご紹介します
どのトレーニングも10回×3セットを目標にし、セット間は30秒ほどのインターバルを設けましょう
まずは下半身をメインに鍛えるトレーニング
① スクワット
単純な動きのようで意外と難しいスクワット。
お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げます
注意点は膝の位置がつま先よりも前に出ないようにすること
太ももにはもちろんお尻を鍛えるにも効果的です
② レッグランジ
かかとからつま先の順に着地するよう足を前に踏み出します
そのとき、膝はかかとの真上、太ももは床と水平、頭からお尻は一直線になる姿勢がポイント
太ももの表と裏の筋肉に効くトレーニングです
次に上半身をメインに鍛えるトレーニング
③ バイシクルクランチ
仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組み、対角線上の右肘と左膝、左肘と右膝をくっつけるようにします。
身体をしっかりひねりながら曲げるのがポイント
腹筋下部を効果的に鍛えられます
④ レッグレイズ
その名の通り、足を上げて（レイズ）行なうトレーニングです
仰向けに寝て、息をゆっくり吐きながら足をまっすぐにした状態で地面と垂直になるまで上げ、ゆっくり戻します
下げた足を地面につかないスレスレで止め、再度上げることがポイントです
やってみると結構きついですよ
最後に腕をメインに鍛えるトレーニング
⑤ 膝つき腕立て伏せ
膝をついた状態で腕立て伏せを行ないます。
通常の腕立て伏せが苦手な人にもやりやすい方法です
下にやわらかいマットや重ねたバスタオルなどを敷いて、膝に負担がかからないようにしましょう
⑥ リバースプッシュアップ
逆向き（リバース）で行なう腕立て伏せです。
椅子などを身体の背面に設置し、両手を置き、足は前に伸ばします
身体を上下させるのですが、このとき、足の力を使わず腕だけで体を動かすことがポイントです
筋トレは正しく効率的な方法で取り組めば、個人差はありますが、だいたい1～3ヵ月程度で効果が出るとされています
そこで本日は、ご家庭で簡単に効果的なトレーニングができるグッズをご紹介します
【CAPTAIN STAG／キャプテンスタッグ】 筋トレ エクササイズ ストレッチチューブ ハンドル付き
こちらはセルフストレッチやエクササイズ、筋トレに使えるチューブです。
チューブストレッチはフィットネスクラブなど、室内でのスタジオレッスンでも採用されていて、最近では自宅でも活用する人が増えています
普段の筋トレよりも少し負荷を加えたいときにもお役に立ちますよ
今回は強度の違う3種類のチューブをご紹介します
① ソフトタイプ
女性や高齢者でも無理なくストレッチ運動ができます
② ハードタイプ
男性の方やしっかりトレーニングをしたい女性も無理なくストレッチ運動が出来ます
③ スーパーハードタイプ
本格的にトレーニングをしたい方にぴったりです
どのタイプも握る部分に滑りにくいハンドルが付いているので、ダンベルやトレーニングマシンのように安定してストレッチができますよ
このチューブでのトレーニングは、おもに上半身（胸・背中・肩など）を中心に動かします
ハンドルを握った状態で、背筋を意識しながら両手でチューブを引っ張って下さい。
背中や腕などのストレッチやトレーニングに最適です
その際、チューブを足で押さえたり、肘に巻き付けたりなど使いかた次第で効果も変わってきます
ご自身にあった強度、方法でトレーニングができますよ
まだまだ続きそうな巣篭もり生活……
無理のない程度に、楽しみながらトレーニングを継続していきましょう
【CAPTAIN STAG／キャプテンスタッグ】 筋トレ エクササイズ ストレッチチューブ ハンドル付き
こんにちは
ミズタニです。
本日1月19日は「空気清浄機の日」です。
由来は「い（1）い（1）く（9）うき」（いい空気）と読む語呂合わせからだそうです
制定の目的は、空気清浄機の認知度向上と正しい使い方を広めること。
また、花粉の飛散が多くなる春先に需要が伸びる空気清浄機について、その時期の前に、性能や役割について正しく知ってもらいたいとの想いが込められていると言われています
この記念日は、東京都千代田区一番町に本部を置き、電機産業の持続的発展のための施策立案・推進などを行なう一般社団法人・日本電機工業会（JEMA）が2006年（平成18年）に制定しました。
ところで、皆様のご家庭や職場で空気清浄機は使われていますか
エアコンの付属機能となっている物も含め、今や一家に一台の勢いで普及してきていますよね
現在では、当たり前のように私たちの生活圏内で空気をキレイにしてくれる空気清浄機ですが、少なくとも私が子どもの頃は、こんなにも身近な存在ではなかったような気がします
これほど普及したのは、いつ頃からなのでしょうか
また、何がきっかけで生まれたのでしょうか
ちょっと気になったので、その辺りを調べてみることにします
そもそも空気清浄機はどこの国で生まれたのでしょうか
これには諸説はあるそうですが、一番有力な説は、産業革命が起こった19世紀初めのイギリスで誕生したと言う説なのですって
実は当時のイギリスは、主要なエネルギーであった石炭を燃やすことによって排出される煤煙（不完全燃焼で発生する炭素分やタール分を含む大気汚染物質）で、空気はとても汚れていたのだそうです
当初は換気扇などで空気を循環させて凌いでいたそうなのですが、結局のところ、いくら空気を循環させても、もともと汚れている空気が入れ替わるだけなのでなんの効果もなかったのです
そのことに気づいた当時の人々は、なんとか汚れた空気を浄化させようと試行錯誤し、空気清浄機の原型が登場したと言われています
それでは日本に空気清浄機がやってきたのはいつでしょうか
空気清浄機が日本に登場し始めたのは、1960年代頃のこと。
やはりきっかけはイギリスの状況と同じ環境問題でした
この頃の日本は高度成長期真っ只中で、四日市ぜんそくなどの大気汚染による公害が問題となっていました
その大気汚染対策として、日本でも導入されたのです
この頃はフィルターを備えた業務用の空気清浄機が主流でした。
そして1980年代頃になると、空気清浄機が家庭に普及し始めるようになります。
この頃になると大気汚染に関してはずいぶん改善されてきていました
一方、住宅が高気密化したことにより室内にタバコの煙やハウスダストがこもるようになりました
さらに、この時代から急激に花粉症が社会問題となったため、花粉除去を目的として空気清浄機が使われるようになったのです
また一般家庭に空気清浄機が広まったもうひとつの要因が「小型化」です
メーカーの努力により技術が進歩し、空気清浄機が家庭のリビングなどに置ける程度まで小さくなったのです
1990年代には現在の主流であるファン式清浄機が一般化し始め、花粉やハウスダスト等の比較的落下しやすいサイズの微粒子の集塵に対しても対応する物が増え始めました
さらに空気清浄機の性能はどんどん高性能化していきます
2000年代に入ると、煙草の煙や花粉などに加え、カビや雑菌の「除菌」や「抗菌」など、衛生ブームに対応した空気清浄機も発売され始めました
そして2013年。
この年、中国から飛んでくる黄砂・PM2.5が大きな問題になりました
その影響で、この年の空気清浄機の売り上げはかなり大きかったそうですよ
そして現代の空気清浄機は、抗菌はもちろん、各種アレルゲンの分解や除去などを行なう機種や、次亜塩素酸を発生する物、加湿機能を搭載した物、デザイン性を重視した物など、高機能・高性能な機種がどんどん発売されています
こうやって空気清浄機の歴史を辿ってみると、環境問題と空気清浄機の密接な関係が分かりますよね
なかなか面白い発見でした
ということで、今回は現代の需要にマッチした高性能空気清浄機をご紹介します。
【象印】空気清浄機 PU-AA50
一般的な空気清浄機とはちょっとデザイン的に異色な雰囲気ですよね
こちらは、花粉やハウスダストなどを360度全方位から吸引、清浄する空気清浄機です
小さいお子様の生活ゾーンである床上30cmを集中して清浄するので、安心してお子様をお部屋で遊ばせられます
360度全方位から吸引できるので、お部屋の端や真ん中などレイアウトは思いのままです
吸引力のポイントは、航空機や船舶で使われるテクノロジー「二重反転プロペラファン」です。
これは世界最大級の総合モーターメーカー「日本電産株式会社」と「ZOUJIRUSHI」の共同開発で生まれたシステムです。
２つのプロペラを互いに逆方向に回転させ効率よく気流を生み出し、高い清浄力と静かな運転音を両立
最大風量で運転しても、図書館の中40dBより静かな運転音39dB。
静かだから就寝時でも大風量で運転し続けられ、お部屋の空気を24時間きれいに保ち続けます
本体の側面には、4面ともに「大面積マルチフィルター」が施されています
このフィルターには東レ（株）の高性能静電メルトブロー不織布トレミクロンを採用しています
トレミクロンはポリプロピレン製の特殊極細繊維不織布を特殊な方法でエレクトレット（電石）化した高性能シートで、電気の力で様々な有害物質を強力にキャッチ
産業用マスクなどにも使われています
そして、なんとこのフィルターは、マンション6階相当（長さ約19.5ｍ）の長さのろ材をプリーツ状にした大面積
3種類のフィルターが重なっていて、それぞれが除菌、脱臭、集塵役割を担っています
「除菌フィルター」…フィルターでキャッチした菌やカビなどの作用を抑制。
「脱臭フィルター」…活性炭フィルターでペット臭や料理臭などを素早く除去。
「高性能静電フィルター」…花粉・ハウスダストはもちろんPM2.5、浮遊ウイルスなどの微小な粒子もキャッチ。
また、フィルターは簡単に交換できるのでお手入れもラクラク。
折りたたみ構造を採用しているので、使用後のフィルターは小さくたたんで小さく捨てられます
この空気清浄機にはまだまだ魅力がいっぱいあります
① 安心の省エネ設計
効率の良いファン、大面積のフィルターに加え、DCモーターを採用することで消費電力を抑えます。
安心して24時間365日稼働させっぱなしにできますよ
② 選べるモード
お部屋の状態に合わせてモードが選べます。
「おまかせモード」…センサーが空気の汚れを感知し、自動で標準・弱・静音を選択して運転します。
「花粉モード」…はじめに標準運転で一部屋分の空気を一気にきれいにしたあと、おまかせモードよりセンサー感度を高めて空気の汚れを感知し、自動で標準・弱・静音を選択して運転します。
③ 空気の状態をお知らせする「エアーサイン」
ホコリとニオイのデュアルセンサーでお部屋の空気の状態を把握し、３段階のサインで表示します。
空気の汚れ具合がひと目で分かりますよ
お部屋の空気がきれいだと、身体にいいことはもちろん、なんだか気分も良くなりますよね
皆様もウイルスや花粉、ニオイなどの影響を受けずに快適な毎日を過ごしたいと思いませんか
きっとこの空気清浄機が叶えてくれますよ
【象印】空気清浄機 PU-AA50
こんにちは
ワーキングマザーのタカハシです。
気付けば1月も中旬に差しかかろうとしています。
そろそろお正月気分も抜けて、日常を取り戻しつつある頃ではないでしょうか
私の場合、仕事が始まった時点でお正月気分はすっかり抜けたのですが、お腹周りにお正月の名残が・・・
そうなのです。いわゆる「正月太り」です
ただでさえお正月は食べる物がたくさんあって太りやすいのに、今年はコロナ禍の影響で、ほとんど家で過ごしていました。
親戚が集まることもなく、家の中で動き回ることも少なかったせいか、気付けば体重がとんでもないことに・・・
「ダイエットしなきゃ」とは思うのですが、激しい運動や無理な食事制限はできません
どうしたものかと栄養士をしている友人に相談してみたところ、「糖質制限ダイエット」というものを勧められました
糖質制限ダイエットとは、食事の糖質を極力カットする食事法のことです
最近話題になっていますよね
ここで言う「糖質」とは、人間の生命維持や身体活動などに欠かせないエネルギー源となっている、3大栄養素「たんぱく質・炭水化物・脂質」のうちのひとつ、「炭水化物」の一部です。
ここでひとつ疑問が・・・
「炭水化物」の一部ってどう言うことと思い、気になったので調べてみました
炭水化物は、人が消化吸収できる「糖質」と消化できない「食物繊維」の二つに分けられるそうなのです。
糖質は、生きていくうえで必要なエネルギー源となっている重要な栄養素
一方、食物繊維は腸内環境を整えるなど、健康を維持するために必要な役割を持っていると言われています
糖質制限ダイエットとは、前者の「エネルギー源となる糖質」の摂取を控えるダイエット法のことなのです
糖質制限にも色々な考え方や方法があるのですが、今回は比較的挑戦しやすい「ロカボ」と呼ばれている糖質制限についてご紹介していこうと思います
「ロカボ」とは、科学的根拠に基づいて、「おいしく、楽しく食べて、健康に」を現実化していく「食・楽・健康協会」が提唱している糖質制限の考え方です
食・楽・健康協会によると糖質制限の理想は、食事１回あたりの糖質量を20～40gとし、それとは別に間食からの糖質10gを含めた一日の糖質量を70～130gにすることとしています
この方法は比較的無理のない緩やかな糖質制限と言えます
また、糖質制限とは一食一食での食後の高血糖を予防するための食事法で、1日の総摂取糖質量を守れば良いと言うものではありません
例えば朝食の糖質摂取がゼロだったからと言って、昼食の糖質量を40～80g摂取して良いかと言うと、そうではないのです
ポイントはあくまでも一食あたりの糖質量を20～40gに抑えると言うこと。
また、20～40gの糖質の範囲内なら、一食ごとにスイーツを食べることもできます
つまり毎食、スイーツまでを含めて糖質量を40gとし、それとは別に間食でスイーツを食べるならば、なんと1日4回スイーツを楽しむことが可能なのです
ダイエット中に1日4回もスイーツを食べられるなんてうれしいですよね
この方法なら無理なくダイエットが続けられそうです
通常カロリー制限のダイエットだと、食べる食品の種類や量がかなり制限されてしまいます
その点、「ロカボ」なら糖質の摂取量にさえ注意すれば、様々な食品を食べることができるのです。
これならダイエットということを忘れてしまいそうですよね
ところで、お腹いっぱい食べても糖質の摂取を抑えるだけでなぜ痩せるのでしょうか
それはカラダの中のメカニズムに秘密があったのです
食べ物を食べると、胃から小腸へ流れていきます。
そして食べた物から小腸で糖が吸収されると、血糖値（血液中の糖質の濃度）が上昇します
このとき、糖質の摂取量が多いほど、吸収される糖も多くなり、血糖値も高くなるのです。
血糖値が上昇すると、「インスリン」というホルモンが分泌されます。
インスリンとは血液中の糖質を細胞に取り込むよう命令を出すホルモンで、血糖値が高いほど多く分泌されます。
このインスリンの働きによって、血液中の糖は全身の細胞に取り込まれ、血糖値は下がります
全身の細胞に取り込まれた糖は前出のように、主に活動エネルギーを得るために消費されます
しかし、糖が大量に摂取されてしまうと、余った糖は脂肪細胞に取り込まれてしまいます。
そして、インスリンの働きによって脂肪に変えられて蓄えられるのです
つまり、糖質が太る原因と言われる理由は、糖質を摂り過ぎて余った分が脂肪に変換されて蓄えられるからなのです
糖質制限ダイエットにも注意点があります
「ロカボ」では、結果として一日の糖質摂取量を70～130gとすることを推奨しています。
つまり、最低でも糖質を70gは摂取した方が良いと言うことです
糖質制限を実践していると、つい、食事の総量を減らすことになって摂取エネルギーが不足してしまいがちです。
しかし、摂取エネルギー量が不足すると、身体は、エネルギー源となるブドウ糖を筋肉から作り出すようになるのです。
そうなると、必然的に筋肉がやせ細ってしまいます
これでは体重は減るのですが、同時に基礎代謝量も落ちてしまうことになりますので、とても不健康な痩せ方です
そのような状態を防ぐためにも、糖質制限ダイエットをしているときは、肉や魚などを食べて、良質のタンパク質や油分を積極的に摂るように心掛けましょう
ドラッグストアなどで見かけるプロテインは、高たんぱくの上、糖質がほとんど含まれませんので、どんどん取り入れることをお勧めします
また、ダイエットという目的ではなくても、糖質制限を心掛けることは、健康にとって良い効果が期待できます
糖質を一度にたくさん摂取すると、血糖値は一気に跳ね上がります。
血糖値が大きく上がると血管にかなりの負担がかかり、傷付けたり老化を早めたりすることが分かっています
血管が傷付くと、様々な病気の原因となってしまいます
糖質制限を意識した食事をすることで、血糖値上昇が緩やかになるので、血管に優しい食事方法だとも言えますよね
いかがですか
糖質制限ダイエット、興味が出てきたのではないでしょうか
今回はそんな皆様に見逃せない商品をご紹介しますよ
【TWINBIRD／ツインバード】 ブランパン対応 ホームベーカリー Take bran ブランパンメーカー PY-5636W
こちらは低糖質食品として注目を浴びている「ブランパン」が焼けるホームベーカリーです。
ブランパンとは、小麦から小麦粉を作るときに取り除かれた「表皮」「胚芽」の部分（ブラン＝ふすま）を主原料とした特別なパンミックスで作るパンです
小麦粉として使われる小麦の粒の内部の「胚乳」と比べて食物繊維が多く、糖質が少ないのが特長です
さらにタンパク質も豊富で、今注目の低糖質食品なのです
専用ミックス粉で作るブランパンに含まれる糖質は、一般の食パンに比べて約7分の1なのですよ。
ただ残念なことに、これまでのブランパンは独特な味わいやパサついた食感で敬遠されがちでしたよね
しかしこのホームベーカリー「Take Bran」なら、メーカー独自の技術により、耳は薄くしっとり、中はきめ細かくふんわりとしたブランパンが焼き上がるのですよ
ほら、見るからにフワフワですよね
秘密はこちらの縦長パンケース
このケースでこねることで、生地を短時間でほどよく伸ばすことに成功したのです
入れた具が均一に広がるのもポイントです
ナッツやドライフルーツを使ったパンも、具が偏らず、どこからかじってもおいしいパンに焼きあがります
そして見逃せないのが搭載された豊富なメニューです。
ブランパンをはじめ、一般の食パンや全粒粉パン、ごはんパンなど食パンメニューはもちろん、ピザ生地やもち、焼き芋、甘酒、独立モードなど全部で18種類のメニューを搭載しているのですよ
さらに、うずまきパンやちぎりパンなどのアレンジレシピも楽しめます
そしてさらなる魅力もご紹介しましょう
① レシピブック付属
2週間分の低糖質ブランパンのアレンジレシピを掲載したレシピブックを付属
「おいしいから、毎日食べたい」と思えるブランパンで、低糖質生活を応援します
② 焼きあがりタイマー
10分単位で焼きあがり時間を設定できるタイマー機能搭載
最長15時間まで設定できるので、夜仕込んでおけば、朝に焼きたてほかほかのパンを楽しめます
③ 色々選べる選択メニュー
サイズは1斤と1.5斤の2サイズに対応しています（ブランパンは1斤のみ）
また、焼き色はうすい・ふつうの2段階から選べます
④ コンパクト設計
使わないときは棚に収納できるコンパクトサイズです
こちらの商品には本体の他、計量カップ・計量スプーン・羽根とり棒・ガイドシート・レシピブック・取扱説明書・低糖質ブランパンミックス（ドライイースト付）が付属していますから、届いたらすぐにパン作りが楽しめますよ
さあ、皆さんも一緒にブランパンで糖質制限ダイエットに挑戦してみませんか
正月太りなんて一気に解消してしまいましょう
【TWINBIRD／ツインバード】 ブランパン対応 ホームベーカリー Take bran ブランパンメーカー PY-5636W
