こんにちは
ミズタニです。

最近、朝晩だけでなく日中も寒い日が続いていますよね
それもそのはず、本日12月7日は暦の上で「大雪」（たいせつ）です

山間部だけでなく、平野にも降雪のある時節です。
今頃になると九州地方でも初氷が張り、全国的に冬一色になります。

冷え性の私にとって、本格的な冬を迎えた今からは本当につらい季節です

自称ゲーマーの私は、深夜や休日にゲームをすることが多いのですが、この季節は身体が芯からジンジン冷えてなかなかゲームに集中できません

そもそもどうして冷え性の症状は起こるのでしょう
と、疑問を持ったところで、今回は冷え性のメカニズムについて調べてみようと思います

人間は「恒温動物」と言って、気温が変化しても一定の体温に保つ機能を持ち合わせています。

気温の変化には、血液の流れる量を変化させたり、汗をかいたりすることで、体温を一定に保つよう調節されているのです

例えば、気温が高く体温が上がりそうなときには、血管を広げてたくさんの血液を流します。

これにより、皮膚の表面温度を上げて熱を出したり、汗をかいたりして、体内から熱を逃がすように調整されているわけです

一方、皮膚から「寒さ」を感じると、その情報が脳の自律神経の中枢、「視床下部」というところに伝えられます。
すると、ここから体温を一定に保つよう指令が出されるのです

この指令により、血管を縮めて血液の流れを少なくし、皮膚表面の温度を低く保って、体内の熱を外に逃がしにくくします

また、寒いと自然に身体がふるえますよね
実はこれ、筋肉をふるわせて体温を上げようとする反応なのです。

ところが、暖かい場所に移動しても手と足の先端がなかなか温まらなかったり、そんなに気温が低くないときでも慢性的に冷えているような感覚があったりする状態を冷え症と呼びます

血管の縮小や拡張など、本来はたらくべき体温調節機能がうまく機能していないことが原因で起こるのです

ここで、なぜ体温調節機能がはたらかなくなるのかを挙げてみましょう。

�@ 自律神経の乱れ
ストレスや不規則な生活などにより、体温調節の命令を出す自律神経がうまく機能しなくなることがあります

またエアコンの影響で、室内外の温度差が激しい状態を繰り返しても自律神経の機能が乱れます
暑い夏でも冷え症になるのはエアコンが原因の場合が多いです。

�A 筋肉量が少ない
男性より女性の方が冷え性になる確率が高い原因が筋肉量です。
筋肉量が少ないと、筋肉運動による発熱や血流量が少なくなり、冷え性になってしまうのです

また、運動不足の人も総じて筋肉量が少ない場合が多いので、冷え性になりやすくなります。

�B 血液循環の異常
貧血、低血圧や血管系などの疾患がある人は、血流が滞りがちになり、体温調節が悪くなります
これが冷え性につながるのです

�C 皮膚感覚の乱れ
きつい衣服や下着などで身体を締め付けると、血行が滞って「寒い」と感じる皮膚感覚が麻痺することがあります
そのため、体温調節の指令が伝わりにくくなってしまうのです。
きつすぎる靴でも同じような感覚に陥ることがあります

�D 女性ホルモンの乱れ
ストレスを感じたり、更年期になったりすると、女性の心身をコントロールする女性ホルモンの分泌が乱れ、血行が乱れ、冷え性に繋がる可能性があります

この他にも、他の病気が原因になっているケースもあります。
低血圧や貧血、膠原病、甲状腺機能低下症などの疑いもあるので、ひどい冷え性の方はちょっと気を付けた方が良いかもしれませんね

それでは冷え性の症状を軽くするには何を心掛けたら良いのでしょうか

まずは、身体を内側から温め、血行をよくし、自律神経をきちんと機能させておくことが大切です。

そのためには、身体を冷やすアイスクリームなどの冷菓や、栄養バランスの偏りがちなインスタント食品などの食べ物はなるべく控え、ビタミンE、C、B1、パントテン酸、良質のタンパク質などを積極的に摂取することをお勧めします

オススメの食材は、うなぎやアーモンドや卵黄（ビタミンE）、柑橘類や緑黄色野菜（ビタミンC）、豚肉や卵（ビタミンB1）、牛レバーや大豆（パントテン酸）、豆腐や白身魚（良質なタンパク質）などです

また、生活習慣の改善も大切です

入浴は熱めの風呂にさっと入るのではなく、38〜40度くらいのぬるめの湯にゆっくりつかることをオススメします

そして普段から頭寒足熱を心掛けましょう

下半身を厚着し、上半身は首周り以外、比較的薄着にしたり、エアコンばかりに頼ったりするのではなく、下半身が温まる床暖房やコタツにした方が冷え性には効果があります

冷えは「万病のモト」と言われています
放置しておくと、頭痛、腰痛、肩こり、生理不順、肌荒れなど様々な身体の不調を引き起こす可能性があるのです。

日ごろから予防を心掛けておくことが、健康維持につながりますよ

そして本日は、冷え性の方はもちろん、そうでない方も、寒い冬を快適に過ごせる暖かい商品をご紹介します

腰や背中も暖かい どこでもあったかマット ひざ掛け付き




こちらはお尻も背中も、そして太ももも暖かい、ひざ掛け付きのホットマットです

背面、座面ヒーターマットにひざ掛けが付いて、冬場に冷える背中・腰・太ももがいつでもポカポカになります




本体（マット）の裏面には、固定用のゴムが付いている上、ひざ掛けは両サイドにあるスナップボタンで本体（マット）に取付けられるので、イスの背もたれや膝からズレ落ちる心配はありません




椅子だけでなく、床に敷いての使用もオススメですよ




またこちらのホットマットは、AC（コンセント）でも、モバイルバッテリー（別売）でも電源を得ることが可能です




自宅ではコンセント、屋外ではモバイルバッテリーでと、様々な場所で活躍します

さらに、本体とひざ掛けは約640gの軽さ
簡単に丸めて付属の収納袋にコンパクトに収納できるので、かばんに入れてどこにでも簡単に持ち運べます




これなら、キャンプやバーベキューなどでアウトドアチェアに掛けて使用したり、スポーツ観戦などで電気ひざ掛け毛布として使用したり、車内のシートに掛けて使用したりと、いろいろなシーンで役立ちそうですよね

その他の特徴もご紹介しましょう

�@ 調整簡単コントローラー
背面と座面は、電源に付いているコントローラーで【強】約45度・【中】約42度・【弱】約39度の3段階でお好みの温度調節ができます






�A 手触りやわらか
素材はやわらかな肌触りと保温性が特徴のフランネル素材です。
冷える背中、腰、太ももをポカポカにしてくれます




�B 安全性にも配慮したオフタイマー
3時間で自動的に電源が切れるオフタイマー機能も付いているので、ついうっかり電源を切れ忘れても安全です

�C 両面使えるリバーシブル
裏面は無地のリバーシブル仕様です。
お部屋の雰囲気や気分に合わせて使い分けられます






�D 便利なポケット付き
モバイルバッテリーなどを収納できるポケット付き




カラーは、グレーとネイビー、ピンクの3色。
お好みに合わせてお選び頂けます






冷え込む夜でもこのホットマットのおかげで、ぬくぬくの幸福感の中で集中してゲームを楽しめるようになりました
皆様にもぜひ味わって頂きたいです
寒い冬を元気に乗り切るための私のイチオシです

腰や背中も暖かい どこでもあったかマット ひざ掛け付き

こんにちは
ワーキングマザーのタカハシです。

とうとう師走に突入です
師走になるとなんだか一気に慌ただしくなりますよね

仕事はもちろん、私生活でもクリスマスや大掃除、年賀状、年末の挨拶、お正月の準備などやらなくてはならないことが満載です

そして忙しくなると、自分のことまで手が回らなくなってしまいます

毎年末、バタバタしていている中でふと鏡を見ると、「えっお肌がカサカサでおばあさんみたい」と感じることがあるのは私だけでしょうか

そうなのです。この季節は油断すると肌の皮脂や水分が不足してカサカサになってしまうのです

乾燥肌は冬の肌トラブルの代表ですよね
冬になると気温が下がり、空気も乾燥しているので、どうしても乾燥肌が起こりやすくなります

乾燥肌の症状は歳を重ねるごとに出やすくなり、60歳以上の方では、約75％の方、つまり、4人に3人の方が、乾燥肌と言われているのですよ

それでは肌の乾燥はどのように起こるのでしょうか

人の肌は外側から、表皮、真皮、皮下組織という3層になっています。
そして肌の潤いは、表皮の一番外側にある角質層の働きによって保たれているのです。

乾燥していない健康な肌は、角質層の細胞に天然保湿成分が豊富に含まれていて、細胞間脂質が水分をしっかりとキープしています

さらに汗と皮脂が混ざり合ってできた皮脂膜が角質層にきっちりとフタをして、水分が蒸発するのを防いでくれるのです

この皮脂膜の他にも、細胞間脂質や天然保湿因子の保湿機能によって、皮膚は外からの物理的・化学的な刺激から守られているのですよ

その一方、乾燥肌とは、外気の乾燥などにより、皮脂や細胞間脂質が減少して、角質層の水分が少なくなった状態です

皮脂の減少により皮脂膜が破壊し、そこから水分が蒸発して肌がカサカサ状態になります

これに加えて、角質層のキメが粗くなることで、アレルギー物質や、細菌の侵入を防ぐ役目をしていてくれた肌のバリア機能が弱くなり、ちょっとした刺激でも、過敏に反応するようになってしまいます

これが乾燥によるかゆみなどの症状につながるのです

ということで、私も長年悩んでいる乾燥肌について、この機会に真剣に改善しようと思い、いろいろ調べてみました

乾燥肌は空気の乾燥が主な原因になっているのですが、それに拍車をかけているのが、入浴や暖房、食事などの生活習慣なのだそうです

と言うことは、現在の生活習慣を改善することによって、ある程度乾燥肌は予防できるということですよね

そこで、まずは自分の生活環境、食生活などを見直してみようと思います。

�@ 入浴について
「お風呂は湿度も高く、乾燥肌には効果的なのでは」と思っていらっしゃる方も多いと思います。
もちろん入浴自体は肌にとって悪いことではありません

ただし、身体の洗い方や入り方に問題が潜んでいるのです
熱すぎるお湯や長湯、せっけんの使い過ぎ、こすり洗いなどには気を付けたほうが良さそうです。

なぜならそれらの行為は、肌から汚れを落とすだけでなく、皮脂膜・角質細胞間脂質を破壊してしまう恐れがあるからです

皮脂膜・角質細胞間脂質が破壊されてしまうと、バリア機能がなくなったり、皮膚の乾燥を助長するという結果になってしまったりするのです

冬の肌は、脂の量も汗の量も少ないので毎日ゴシゴシと強く洗う必要はありません

汚れは皮膚の一番表面の皮脂膜にたまるので、お湯をかけたり、湯船に浸かったりするだけでも十分落ちるのですよ。

とは言え、浸かるだけでは本当に汚れが取れているのか不安ですし、なんだかスッキリしないですよね
そこでオススメの身体の洗い方がこちらです

まずは石鹸やボディソープを十分に泡立てます
その泡をタオルなどではなく、直接手にとって身体をなでるように洗うのです。そしてその後、お湯でよく泡を流します

こうすればタオルなどで擦るより皮脂膜・角質細胞間脂質が破壊されにくいのです

入浴後はやわらかいタオルで抑えるように優しく拭き、水分がまだ残っているうちに保湿剤を塗るようにしましょう
尿素やワセリンなどが含まれている物がオススメです

また入浴剤を使用されている方も多いと思うのですが、こちらも要注意です
硫黄入りの入浴剤は、皮脂膜を乾燥させ、角質層を破壊する可能性があるので乾燥肌の方は避けたほうがいいでしょう

�A 食生活の注意点
食生活は人の身体の基本です。これは肌にも言えます。
まずは、1日3食規則正しくきちんと食べること

これだけでも、たんぱく質、ビタミン、ミネラルのバランスが良くなり、皮膚に変化があらわれますよ

その上で、それぞれの皮膚状態（トラブル）に合わせて、不足しがちな栄養素を補えるように食事を摂るように心掛けましょう

乾燥肌の方には、肌のうるおいを高めるヒアルロン酸、コラーゲン、エラスチンを含んだ食事がオススメです。
これらは鶏の手羽先などに多く含まれています

また、野菜やくだものにはビタミンCやβカロテンが豊富に含まれているので積極的に摂取しましょう

さらに、皮膚は細胞からできていますので、肉・魚・卵などのたんぱく質も重要です。

要するに、バランスの良い食事が大切と言うことですね

食事を抜いたり偏食をしたりしていれば、栄養が偏り、皮膚の元気もなくなってしまいます

いくら保湿クリームなどで外から水分を補っても、内側からの栄養が十分でないと健康な肌は生まれないのです

�B 暖房器具の使い方
私たちは冬になると暖房を使いますよね
ただし暖房器具で部屋の空気が暖まると、空気が乾燥し、皮膚の水分も奪われます

したがって暖房器具を使うときは、加湿器を使ったり、濡れた洗濯物を干したりするなど、部屋の湿度を上げる工夫が必要になりなす

そこで本日は、お部屋の乾燥を防いでくれるこちらの商品をご紹介します

【Three-up／スリーアップ】 充電式 コードレス 超音波加湿器 ツインミスト




こちらは、2本の加湿スティックを搭載したシンプルでスタイリッシュな超音波加湿器です




本体内に搭載されている2本の吸水スティックに水を浸透させ、超音波振動板を通してお部屋に潤いをもたらします

W噴霧方式の採用で、両方の吹出口からミストを噴霧する「ツイン運転」と、1ヵ所の吹出口からミストを噴霧する「シングル運転」とを、お好みに合わせて切り替えられるのも嬉しいポイントです




また、持ち運びに便利なコードレス仕様なので、場所を選ばず様々なシーンで活躍します
さらに重さは約440gなので持ち運びもラクラクです

その他の特徴は・・・

�@ スムーズな給水
給水は上部のフタをあけずに、上から水を注ぐだけで簡単にできます
タンク容量は1.0L
シングル運転なら約10時間、ツイン運転でも約5時間もの連続運転が可能です




�A コンパクトサイズ
ペットボトル2.0Lの高さを3cmほど低くしたコンパクトサイズ。
乾燥が気になるオフィスのデスク上など、いろいろな場所に持ち運んで手軽に加湿できます

�B 便利なタイマー機能
使用時間に合わせて設定できるオフタイマーや、切れ忘れても安心な自動オフタイマーを搭載しています

忙しい年末も、潤いたっぷりのお肌を保つため、そして風邪などにかからないためにも、ぜひツインミストの加湿器をオススメします

【Three-up／スリーアップ】 充電式 コードレス 超音波加湿器 ツインミスト

こんにちは
ワーキングマザーのタカハシです。

昨日11月23日は「勤労感謝の日」でしたが、同時に「炊飯器の日」でもありました
実は「勤労感謝の日」と「炊飯器の日」には深いつながりがあるのです

勤労感謝の日である11月23日は戦前も祝日で、「新嘗祭」（にいなめさい）という祭日でした。

新嘗祭には「天皇が新穀を天神地祇に勧めて神を祀り、自らも食す」という考えのもと、その年に収穫された穀物（新穀）を神に勧め、神を祀る行事です

この新嘗祭が戦後、「天皇陛下は日本国の象徴」に変化したことから、この日を「新穀に対する感謝の日」という意味合いで捉えるようになり、1948年に現在の「勤労感謝の日」になったということです

そして穀物に関する感謝の日であることから、2016年に一般社団法人日本電機工業会（JEMA）が、日本食に欠かせないお米の収穫への感謝と、ごはん食の更なる消費拡大を願い、11月23日を「炊飯器の日」と制定したそうですよ
なかなか奥が深い話ですよね

そこで本日は炊飯器をご紹介しようと思うのですが、せっかくですから、お米についても調べてみました

さて、私たち日本人は、ほぼ毎日お米を食べていますよね
そのお米には、コシヒカリ、ササニシキ、あきたこまちなど、いろいろな種類があります

これらのお米は、様々な品種改良によって種類ごとに特徴を持っています

私自身、お米を購入するときに、どの品種を選べばいいのか悩み、結局いつも同じ物を買ってしまいます
皆様の中にも同じような方はいらっしゃるのではないですか

そこで、今日はこの機会に調べてみたお米の有名どころから8品種を選び、その特徴をご紹介しますね

まずは、お米の王道とも言われているコシヒカリ系5品種からご紹介します。

�@ コシヒカリ
コシヒカリは、皆様ご存知「お米の最高傑作」ですよね

現在、コシヒカリは全国各地で生産されていますが、その中でも新潟県魚沼産のコシヒカリはこの品種の出身地でもあり、令和元年産の米の食味ランキングで特Aの評価を得た逸品です

特長は独特の粘りと、噛みしめるほどに口の中に広がる旨みや強い甘み

この味わいは作る地域によって異なるので、いろいろな地域のコシヒカリを実際に味わってみたいですよね

�A あきたこまち
何と言ってもネーミングが美しいですよね
そしてそのネーミングのイメージ通り、あきたこまちは炊きあがりがとてもきれいなごはんなのですよ

コシヒカリ譲りの甘みや旨みにプラスして、味や香りのバランスが良く、あっさりした食感が特徴です。

「完成したお米」と呼ばれることもあるほどなのです
米粒の断面も美しいので、海苔巻きにしても切り口がきれいに仕上がりますよ

�B ひとめぼれ
コシヒカリとコシヒカリの子である初星を交配し、食味と耐冷性を両立させたお米です
主産地は宮城県。

名前の由来は、「見て美しさに［ひとめぼれ］、食べておいしさに［ひとめぼれ］し、たくさんの人に愛されてほしい」という思いからなのだそうです
生産された方の愛情を感じますよね

ひとめぼれは、バランスがとれていて食べやすく、その名の通り多くの人に愛されているお米です

�C ヒノヒカリ
東の横綱・コシヒカリに対し、ヒノヒカリは西の横綱とも呼ばれています

ヒノヒカリはコシヒカリと黄金晴(コガネバレ)の交配によって生まれました。

粒は小さいながらも厚みがあるのが特徴です。
弾力があって食べ応えも良く、九州地方では多くの家庭で食べられています

ご飯粒がしっかりとしていて、水気でつぶれにくいので、牛丼や親子丼などの丼ものや、カレーライスなどにもおすすめです

�D ミルキークイーン
コシヒカリをベースに、日本で改良された低アミロース品種です

アミロースとはお米に含まれるデンプンの一種。
アミロースが多いほど粘りが少なく、アミロースが少ないほど粘りが多いご飯になるという特徴があります

ということは、ミルキークイーンは低アミロースなので「粘りが強く」「モチモチした食感」が特徴のお米になります
冷めても固くなりにくいので、お弁当やおにぎりにぴったりですよ

それでは、次にコシヒカリ系以外の個性的なお米3品種をご紹介しますね

�E ササニシキ
ササニシキは、コシヒカリが世間に知られる以前は「おいしいお米と言えばササニシキ」と言われるほど有名なブランド米でした

ところが近年になって、日本人のお米の嗜好が粘りの強いものに変わってきたことや、冷害や病気に弱く生産が難しいことから、作付けが激減してしまいました

今でも根強い人気はありますが、店頭では珍しい品種となってしまいましたね

とは言え、その控えめな甘さと旨み、さっぱりしてやわらかくほぐれるような食感は、寿司ネタやおかず本来の味を引き立ててくれます

現代人にとって、ご飯として食べるのには物足りない感は否めませんが、寿司飯の定番としてプロの寿司職人に今尚愛され続けています

�F キヌヒカリ
コシヒカリほど粘りはなく、ソフトな口当たりとさっぱりした味が人気の品種です

特長は美しい輝きと優しい味わい
どんなおかずにも合わせやすく女性にも人気です

コシヒカリ系以外に分類されますが、厳密にはコシヒカリをもとに複雑に交配を重ねた品種で、コシヒカリのひ孫に当たる血筋を持っています。

と言ってもコシヒカリの特徴はほとんど継承していません。

キヌヒカリはササニシキと同様、関東以西のお寿司屋さんでよく使われている品種です

�G つや姫
その名の名前の通り、際立つ白さとツヤ、大粒のお米が特徴の「つや姫」。

炊き上がりのツヤはもちろん、「甘み、旨み、粘り」のバランスがバッチリなのです

さらに口に入れたあとにふんわりと広がる甘みは、一度食べたら忘れられない味になります

「つや姫」は山形県で食味日本一を目指して開発されたということもあり、発売当初から「コシヒカリをも凌ぐおいしさ」と話題になり、すぐに人気の高級銘柄になりました

母系の祖母がコシヒカリの突然変異、母系の祖父がキヌヒカリと、多少ですがコシヒカリの血も混ざっています

お米には種類によって、もっちり感、あっさり感、甘み、食べやすさなど、食感も食味も様々な特徴があります

また、同じ品種でも産地によって少しずつ味が異なる物もあります。

いろいろなお米を試してみて、自分や自分の家族に合った品種を見つけていきたいと考えています

それでは、今回ご紹介する炊飯器がこちらになります。

【VERSOS／ベルソス】マイコン式 多機能 炊飯器 5.5合炊き




こちらは高コストパフォーマンスを実現したマイコン式多機能炊飯器です

この炊飯器の特徴は、早炊き、炊飯、炊込み、おかゆ、スープ、蒸し、ケーキ、ヨーグルト、フライ、ロースト、煮込み、再加熱という12種類の選べるメニューを搭載していること




調理の加熱工程を炊飯器にお任せできるので、失敗がなく、料理の苦手な方でもおいしく仕上がりますよ




もちろん炊き上がったら自動で保温になるので、時間が経っても温かいままのおいしいご飯をお召し上がり頂けます

また食べる時間に合わせて炊飯予約が可能。
いつでも炊き立てを食べられます




内釜はフッ素加工になっているので、お手入れもラクラクですよ




十分な機能と性能を持ち合わせながら、驚くほどの低価格を実現したこちらの炊飯器
皆様のご家庭でもぜひご活用下さい

【VERSOS／ベルソス】マイコン式 多機能 炊飯器 5.5合炊き

こんにちは
ヤマダです

先日11月14日は「アンチエイジングの日」
2007年にＮＰＯ法人アンチエイジングネットワークが「いいとし」の語呂合わせから制定したそうです。

それに伴い、アンチエイジングセミナーをはじめとした様々なイベントを通して、いいとし（良い歳）を取るために、心と身体の状態をチェックすることを呼びかけているのですって

20代半ばに差し掛かったヤマダ。
自分ではまだまだ若いと思っていたのですが、このごろのテレワークの影響か、体型的にも体力的にも、全体がなんだかすっきりしないのです

スポーツ好きの知人に相談してみると、「体幹を鍛えると良いよ」とアドバイスをもらいました

確かにテレビやネットなどで「体幹」という言葉をよく耳にします。
そこで私は体幹について調べてみることにしました

そもそも「体幹」とは、何でしょうか

体幹とは腕と足、首より上の頭部を除いた、人体の中でも胴体部分のことを言うのだそうです

つまり、体幹は胸や背中、肩・股関節、お腹周りまでですね
臀部や肩甲骨、股関節周辺の筋肉、骨格、内蔵も体幹には含まれます。

そして、これらの体幹部分を支える筋肉を体幹筋と言います。
体幹筋には、身体の表面に近い部分にある表層筋（アウターマッスル）と身体の内側にある深層筋（インナーマッスル）があります

この体幹部にある表層筋や深層筋を鍛えることが、体幹トレーニングなのです。

それでは、体幹を鍛えると何が良いのでしょうか

そこでここからは、体幹を鍛えることによって得られる効果をご紹介します

�@ 基礎代謝がアップする
筋トレなどのトレーニングをすると、すぐにカロリーを消費できると言うわけではありません

しかし、継続は力なりと言うように、体幹トレーニングを長期的に継続することで、基礎代謝が徐々に上がっていきます

基礎代謝が上がってくると、脂肪が溜まりにくくなり、太りにくい身体を作ることが可能なのです
毎日続けることで、どんどん効果が上がりますよ

�A 美しい身体への第一歩
体幹トレーニングを続けると、ぽっこりと出たお腹が引き締まったり、姿勢が改善できたりと、美しい身体を作ることにつながります

さらに他のトレーニングや食事と組み合わせれば、健康的に、理想の身体を作ることができますよね

�B 痛みの出にくい身体作り
体幹トレーニングをして、姿勢が改善されることで、身体のクセや歪みを矯正できるという効果があります

姿勢が悪いと日常的に身体に負担がかかっている状態が続いてしまうのです。
しかし、体幹トレーニングによって姿勢を矯正できれば、身体への負担を軽減することができます

身体への負担が減ればデスクワークによる肩こりや座りっぱなしによる腰痛なども起こりにくくなるのです

体幹を鍛えることで、慢性的な痛みやコリの改善・予防することになるということですね

また、筋肉が付くことにより体幹がしっかりするので、身体がグラグラしたり、転倒したりしなくなります。
これでケガをする危険性も下がりますよね

�C 身体以外も元気になる
毎日体幹トレーニングをしていると、それが習慣になってきます。
毎日何かを続けると言うことは、脳の活性化や記憶力の向上、ストレス軽減などの効果が期待できます

ですから、体幹トレーニングを続けることで、体調プラスαの効果が期待できるのです

また、毎日トレーニングをすることが習慣になっていると、1日1日をより楽しく、健康的に過ごせるようになりますよね

�D 他のトレーニングの効果もアップする
トレーニングをして体幹がしっかりしてくると、他の筋トレの効果も上がってきます

体幹トレーニングは身体全体の安定性が高めることができるのです
安定性が高いと言うことは、バランス感覚が良いと言うこと

バランス感覚が良くなることで身体をうまく使えるようになるため、筋力向上による身体の引き締め効果やフォームの改善、運動時のパフォーマンス向上につながります

いかがですか
ここに挙げた以外にも体幹を鍛えると様々な効果が期待できるのですよ
これはやってみる価値がありそうですよね

実際に体幹トレーニングの方法はたくさんあるのですが、代表的なものをご紹介しますね

�@ プランク
プランクは、お腹周りの体幹を鍛えることができるトレーニングです

トレーニングのやり方は・・・
●床にうつ伏せになる
↓
●肘を90度に曲げて、肩の真下になるように床に付ける
↓
●頭から足が一直線になるようにキープする

この姿勢で30秒〜1分×3セットを目安に行ないます。

前を見て、一直線をキープすることがポイントです
難しい場合は、膝をついて行なって下さい。

ラクラクできちゃったという方は、片足を浮かしたり、片手を伸ばしたりすると負荷を上げることができますよ

�A スクワット
スクワットは皆様経験されている方も多いのでは
正しく行なえば、お尻や太もも周りを中心に、体幹まで鍛えられます。
全身運動で、幅広い目的に対応しているトレーニングです

トレーニングのやり方は・・・
●足を肩幅に開いて立つ
↓
●つま先を真っ直ぐ、または少し開いた状態にする
↓
●背筋を伸ばした状態で上半身を下におろす
↓
●膝が90度に曲がるくらいまで下げる
↓
●身体を上に戻す

10〜15回×3セットを目安に行ないます。

腰が反らないように、常に腹筋に力を入れて行ないましょう
また、腹筋に力を入れておくことで、身体を安定させられます。

初めは、無理せず何かにつかまって行なって下さいね
慣れてきたら手は腰や肩に当ててやってみるのも良いかもしれません。

スクワットは負荷が高いので、普段運動をしていない方は、2日に1回程度のペースで行ないましょう。
簡単だと感じる方は、回数を増やしたり、重りを持ったりするとより負荷をかけられます。

�B クランチ
クランチは、腹筋を鍛えることができるトレーニングです。
普通の腹筋よりも、腰への負担が少ないので、腰痛が気になる方にもオススメです。
アスリートも取り入れているメニューなのですよ

トレーニングのやり方は・・・
●床に仰向けに寝る
↓
●股関節・膝を90度に曲げる
↓
●頭の後ろで両手を組んで、おへそを見るように頭を持ち上げる

20回×3セットを目安に行ないます。

頭は上げられるところまで上げましょう。
反動を付けて行なうのではなく、ゆっくりおへそを見るように頭を持ち上げると、より腹筋を意識できますよ

難しい場合は回数を減らすか、上げられるところでキープすることから始めてみて下さい。

この運動が楽勝な方は、回数を増やしたり重い物を持ったりすると負荷をかけられます

体幹トレーニングはまだまだたくさんありますので、ネットなどで検索してみて下さい
自分に合った方法を見つければ、長く続けられますよね

でも、どの体幹トレーニングもちょっと無理そうという方は、こちらの商品をぜひお試し下さい

【THRIVE／スライヴ】 乗るだけで体幹トレーニング バランスボーイ




こちらは、ながらトレーニングができる電動式のバランスボール「バランスボーイ」です




テレビを見ながらでもトレーニングができるので、忙しい人や運動が続かない人にぴったりです

こちらのバランスボーイは、「ツイスト・モーション・テクノロジー」が作り出すウェーブ運動により、筋肉に適度な負荷を継続的に与えます。




負荷を受けながらいろいろなポーズを取ったり、体力レベルに合わせたトレーニングをすることにより、効果的に体幹が鍛えられるのです

実際に乗る部分はシリコン素材なので滑りにくく、さらに高さも約24cmと低めなので、安心してトレーニングができます

それでも「ちょっと難しい」と感じる方は、初めは腰掛けて足を床付けた状態から始めると良いですよ

慣れてきたら転倒に気を付けながら立ってみたり、座った状態で足を高く上げてみたりするなど、いろいろな負荷をかけていくことができます




速度は「速・遅・自動」の3段階からお好みでお選び頂けます。

初めは遅い速度で、慣れてきたらだんだん速度を上げていってみて下さい。
自分のレベルに合ったエクササイズが見つけられますよ

カラーは、ブルーとピンクの2色。
お好みでお選び頂けます




テレワークで身体がなまっているなと感じている方、きれいなスタイルを維持したい方、姿勢を良くしたい方、アンチエイジングを実現したい方などは、ぜひこちらのバランスボーイで無理なく楽しく体幹を鍛えてみてはいかがですか

【THRIVE／スライヴ】 乗るだけで体幹トレーニング バランスボーイ