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スタッフ ヤマダ

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スタッフ ヤマダ 2020/11/16

通販|自宅でながらトレーニングができる

絵文字:笑顔こんにちは絵文字:笑顔
絵文字:ピカピカヤマダです絵文字:ピカピカ

先日11月14日は「アンチエイジングの日」絵文字:ピカピカ
2007年にNPO法人アンチエイジングネットワークが「いいとし」の語呂合わせから制定したそうです。

それに伴い、アンチエイジングセミナーをはじめとした様々なイベントを通して、いいとし(良い歳)を取るために、心と身体の状態をチェックすることを呼びかけているのですって絵文字:音符

20代半ばに差し掛かったヤマダ。
自分ではまだまだ若い絵文字:!!と思っていたのですが、このごろのテレワークの影響か、体型的にも体力的にも、全体がなんだかすっきりしないのです絵文字:冷や汗2

スポーツ好きの知人に相談してみると、「体幹を鍛えると良いよ」とアドバイスをもらいました絵文字:ひらめき

確かにテレビやネットなどで「体幹」という言葉をよく耳にします。
そこで私は体幹について調べてみることにしました絵文字:調べる

そもそも「体幹」とは、何でしょうか絵文字:!?

体幹とは腕と足、首より上の頭部を除いた、人体の中でも胴体部分のことを言うのだそうです絵文字:ひらめき

つまり、体幹は胸や背中、肩・股関節、お腹周りまでですね絵文字:!
臀部や肩甲骨、股関節周辺の筋肉、骨格、内蔵も体幹には含まれます。

そして、これらの体幹部分を支える筋肉体幹筋と言います。
体幹筋には、身体の表面に近い部分にある表層筋(アウターマッスル)身体の内側にある深層筋(インナーマッスル)があります絵文字:笑顔

この体幹部にある表層筋や深層筋を鍛えることが、体幹トレーニングなのです。

それでは、体幹を鍛えると何が良いのでしょうか絵文字:!?

そこでここからは、体幹を鍛えることによって得られる効果をご紹介します絵文字:ピカピカ

@ 基礎代謝がアップする
筋トレなどのトレーニングをすると、すぐにカロリーを消費できると言うわけではありません絵文字:パー

しかし、継続は力なりと言うように、体幹トレーニングを長期的に継続することで、基礎代謝が徐々に上がっていきます絵文字:上向き矢印

基礎代謝が上がってくると、脂肪が溜まりにくくなり、太りにくい身体を作ることが可能なのです絵文字:!
毎日続けることで、どんどん効果が上がりますよ絵文字:チョキ

A 美しい身体への第一歩
体幹トレーニングを続けると、ぽっこりと出たお腹が引き締まったり、姿勢が改善できたりと、美しい身体を作ることにつながります絵文字:笑顔

さらに他のトレーニングや食事と組み合わせれば、健康的に、理想の身体を作ることができますよね絵文字:笑顔

B 痛みの出にくい身体作り
体幹トレーニングをして、姿勢が改善されることで、身体のクセや歪みを矯正できるという効果があります絵文字:ピカピカ

姿勢が悪いと日常的に身体に負担がかかっている状態が続いてしまうのです。
しかし、体幹トレーニングによって姿勢を矯正できれば、身体への負担を軽減することができます絵文字:音符

身体への負担が減ればデスクワークによる肩こりや座りっぱなしによる腰痛なども起こりにくくなるのです絵文字:パー

体幹を鍛えることで、慢性的な痛みやコリの改善・予防することになるということですね絵文字:笑顔

また、筋肉が付くことにより体幹がしっかりするので、身体がグラグラしたり、転倒したりしなくなります。
これでケガをする危険性も下がりますよね絵文字:指でOK

C 身体以外も元気になる
毎日体幹トレーニングをしていると、それが習慣になってきます。
毎日何かを続けると言うことは、脳の活性化や記憶力の向上、ストレス軽減などの効果が期待できます絵文字:ウインク

ですから、体幹トレーニングを続けることで、体調プラスαの効果が期待できるのです絵文字:上向き矢印

また、毎日トレーニングをすることが習慣になっていると、1日1日をより楽しく、健康的に過ごせるようになりますよね絵文字:ピカピカ

D 他のトレーニングの効果もアップする
トレーニングをして体幹がしっかりしてくると、他の筋トレの効果も上がってきます絵文字:上向き矢印

体幹トレーニングは身体全体の安定性が高めることができるのです絵文字:上向き矢印
安定性が高いと言うことは、バランス感覚が良いと言うこと絵文字:指でOK

バランス感覚が良くなることで身体をうまく使えるようになるため、筋力向上による身体の引き締め効果やフォームの改善、運動時のパフォーマンス向上につながります絵文字:笑顔

いかがですか絵文字:!?
ここに挙げた以外にも体幹を鍛えると様々な効果が期待できるのですよ絵文字:笑顔
これはやってみる価値がありそうですよね絵文字:ひらめき

実際に体幹トレーニングの方法はたくさんあるのですが、代表的なものをご紹介しますね絵文字:ひらめき

@ プランク
プランクは、お腹周りの体幹を鍛えることができるトレーニングです絵文字:笑顔

トレーニングのやり方は・・・
●床にうつ伏せになる

●肘を90度に曲げて、肩の真下になるように床に付ける

●頭から足が一直線になるようにキープする

この姿勢で30秒〜1分×3セットを目安に行ないます。

前を見て、一直線をキープすることがポイントです絵文字:ピカピカ
難しい場合は、膝をついて行なって下さい。

ラクラクできちゃったという方は、片足を浮かしたり、片手を伸ばしたりすると負荷を上げることができますよ絵文字:指でOK

A スクワット
スクワットは皆様経験されている方も多いのでは絵文字:!?
正しく行なえば、お尻や太もも周りを中心に、体幹まで鍛えられます。
全身運動で、幅広い目的に対応しているトレーニングです絵文字:チョキ

トレーニングのやり方は・・・
●足を肩幅に開いて立つ

●つま先を真っ直ぐ、または少し開いた状態にする

●背筋を伸ばした状態で上半身を下におろす

●膝が90度に曲がるくらいまで下げる

●身体を上に戻す

10〜15回×3セットを目安に行ないます。

腰が反らないように、常に腹筋に力を入れて行ないましょう絵文字:!!
また、腹筋に力を入れておくことで、身体を安定させられます。

初めは、無理せず何かにつかまって行なって下さいね絵文字:ほっとした顔
慣れてきたら手は腰や肩に当ててやってみるのも良いかもしれません。

スクワットは負荷が高いので、普段運動をしていない方は、2日に1回程度のペースで行ないましょう。
簡単だと感じる方は、回数を増やしたり、重りを持ったりするとより負荷をかけられます。

B クランチ
クランチは、腹筋を鍛えることができるトレーニングです。
普通の腹筋よりも、腰への負担が少ないので、腰痛が気になる方にもオススメです。
アスリートも取り入れているメニューなのですよ絵文字:笑顔

トレーニングのやり方は・・・
●床に仰向けに寝る

●股関節・膝を90度に曲げる

●頭の後ろで両手を組んで、おへそを見るように頭を持ち上げる

20回×3セットを目安に行ないます。

頭は上げられるところまで上げましょう。
反動を付けて行なうのではなく、ゆっくりおへそを見るように頭を持ち上げると、より腹筋を意識できますよ絵文字:笑顔

難しい場合は回数を減らすか、上げられるところでキープすることから始めてみて下さい。

この運動が楽勝な方は、回数を増やしたり重い物を持ったりすると負荷をかけられます絵文字:チョキ

体幹トレーニングはまだまだたくさんありますので、ネットなどで検索してみて下さい絵文字:調べる
自分に合った方法を見つければ、長く続けられますよね絵文字:笑顔

でも、どの体幹トレーニングもちょっと無理そうという方は、こちらの商品をぜひお試し下さい絵文字:音符

【THRIVE/スライヴ】 乗るだけで体幹トレーニング バランスボーイ

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こちらは、ながらトレーニングができる電動式のバランスボール「バランスボーイ」です絵文字:ピカピカ

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テレビを見ながらでもトレーニングができるので、忙しい人や運動が続かない人にぴったりです絵文字:ピカピカ

こちらのバランスボーイは、「ツイスト・モーション・テクノロジー」が作り出すウェーブ運動により、筋肉に適度な負荷を継続的に与えます。

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負荷を受けながらいろいろなポーズを取ったり、体力レベルに合わせたトレーニングをすることにより、効果的に体幹が鍛えられるのです絵文字:上向き矢印

実際に乗る部分はシリコン素材なので滑りにくく、さらに高さも約24cmと低めなので、安心してトレーニングができます絵文字:ハート

それでも「ちょっと難しい」と感じる方は、初めは腰掛けて足を床付けた状態から始めると良いですよ絵文字:ウインク

慣れてきたら転倒に気を付けながら立ってみたり、座った状態で足を高く上げてみたりするなど、いろいろな負荷をかけていくことができます絵文字:ほっとした顔

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速度は「速・遅・自動」の3段階からお好みでお選び頂けます。

初めは遅い速度で、慣れてきたらだんだん速度を上げていってみて下さい。
自分のレベルに合ったエクササイズが見つけられますよ絵文字:ムード

カラーは、ブルーとピンクの2色
お好みでお選び頂けます絵文字:チョキ

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テレワークで身体がなまっているなと感じている方、きれいなスタイルを維持したい方、姿勢を良くしたい方、アンチエイジングを実現したい方などは、ぜひこちらのバランスボーイで無理なく楽しく体幹を鍛えてみてはいかがですか絵文字:!?



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