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スタッフ ヤマダ 2020/06/17

通販|省スペースで効果的にエクササイズ

絵文字:笑顔こんにちは絵文字:笑顔
絵文字:ピカピカヤマダです絵文字:ピカピカ

梅雨時ですが皆様はいかがお過ごしですか絵文字:!?
今年は新型コロナウイルスの大流行による緊急事態宣言が発令され、外出自粛が続きました絵文字:悲しい

そしてようやく解除されてホッとしたのもつかの間、梅雨のシーズンに突入し、また外出が難しい状態になっています絵文字:冷や汗2
この状況で運動不足になっている方もたくさんいらっしゃることでしょう絵文字:下向き矢印

ヤマダも5月はほとんどテレワークだったので、ほぼ1日中自宅で過ごしていました絵文字:ダッシュ
しかも1日中自宅にいるとお菓子やジュースなどの誘惑が多く、若干・・・いえ、かなり太ってしまったようなのです絵文字:あせあせ

自分では気付いていなかったのですが、テレワーク明けに久しぶりに出勤したとき、何人かの同僚に「太った絵文字:!?」と言われてしまいました絵文字:ドン

「このままではいけない!なんとかしないと絵文字:冷や汗と一念発起し、ダイエットを決意絵文字:グー

最近のヤマダの身体は以前に比べて明らかに脂肪が増えていることから、まず「脂肪」について調べてみたのです絵文字:本

そこで分かったことがあります絵文字:ひらめき
それは人の身体に付く脂肪は大きく分けて2種類あり、ひとつが「内臓脂肪」、もうひとつが「皮下脂肪」です。

内臓脂肪と言うとあまり良いイメージがないかもしれませんが、実は腸間膜に付着し、骨の代わりに内臓を正しい場所に保持し、外部の衝撃から守るという大切な役割があります絵文字:ほっとした顔

また、皮下脂肪体温を一定に保つだけでなく、女性にとっては妊娠・出産時の栄養を蓄えるところです絵文字:ウインク

さらに、どちらも余った脂肪分を蓄え、万が一エネルギーが不足したときに消費する性質があります
このとき優先して蓄えられるのは内臓脂肪です。

つまり内臓脂肪が増えるのは、「摂取カロリーが消費カロリーを上回り、余ったカロリーが脂肪に変わって蓄えられるから」と言うことなのですよね絵文字:げっそり

摂取カロリーが消費カロリーを上回るのは、食べ過ぎていたり、運動不足になっていたりする状態です絵文字:危険・警告
まさに、今のヤマダの状態がコレですね絵文字:たらーっ

また、加齢によって基礎代謝が下がると、同じ量を食べていてもカロリーを消費できず、内臓脂肪が増えやすくなるそうです絵文字:危険・警告

現在アラフォー真只中のマエダ店長が「昔と同じ量しか食べてないのにどんどん太る絵文字:あせあせと嘆いているのはこれが原因なのですね絵文字:ウッシッシ

一般的に、男性は腹囲が85cmを超えると肥満体であると言われています絵文字:泣き顔
マエダ店長は現在、ギリギリのところらしいのです絵文字:あせあせ

内臓脂肪が過剰になると、様々な生活習慣病のリスクが高まってきます。例えば糖尿病や高血圧、高脂血症など・・・絵文字:たらーっ
健康のためにも内臓脂肪を過剰にはしたくないですよね絵文字:考えてる顔

そこで、「ちょっと自分も内臓脂肪がつきすぎているのじゃないか絵文字:ふらふら」と不安になっている皆様に朗報です絵文字:音符

内臓脂肪は皮下脂肪よりも優先して燃焼しやすいため、常にエネルギーが不足している状態にすれば簡単に落とせるのですって絵文字:ピカピカ

ただし、そのためには運動をしたり、食事を減らしたりする必要があるのです絵文字:ダッシュ
どんな運動をすれば良いのかを調べてみたところ、効果的なのが有酸素運動」とのこと絵文字:冷や汗

「有酸素運動」と言うワードをよく耳にしていましたが、これまでは具体的に何が良いのかあまり気にせずに過ごしていました絵文字:冷や汗2

せっかくですから、この機会にちょっと深掘りして調べてみると・・・なんだかとても効果があるみたいなのです絵文字:ひらめき

運動には、大きく分けて「有酸素運動」「無酸素運動」の2つがあります絵文字:チョキ
有酸素運動は、エネルギーを生み出すときに、酸素の力で糖質や脂肪を燃焼します絵文字:晴れ

一方、無酸素運動は、筋肉に蓄えられた糖質をエネルギー源とします。
無酸素運動では脂肪は燃焼されないので、内臓脂肪に直接アプローチするには有酸素運動の方が効果を期待できるのです絵文字:上向き矢印

それでは具体的に有酸素運動とはどのようにすれば良いのかご紹介しますね絵文字:複数ハート

有酸素運動は、ある程度の時間をかけながら、少〜中程度の負荷をかけて行なう運動で、ウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクス、サイクリングなどが例に挙げられます絵文字:笑顔

有酸素運動は、エネルギーを生み出すときに、酸素の力で糖質や脂肪を燃焼するのです絵文字:上向き矢印

運動をはじめると、最初は糖質が多く燃焼されますが、20分以上継続すると脂肪のほうが多く燃焼されるので、長く続けるほど内臓脂肪を減らすのに効果的です絵文字:ピカピカ

雨の日でも室内でできる有酸素運動をいくつかご紹介しますね絵文字:笑顔

@ ハーフスクワット
スクワットと聞くと筋トレのイメージが強いのですが、有酸素運動を目的とする場合は「フルスクワット」で筋肉に高負荷をかけるのではなく、「ハーフスクワット」で長く続けることを意識して行ないます絵文字:ほっとした顔

完全に腰を下ろさずに中腰の位置でしゃがむのを止め、そこから立ち上がると言う動きの繰り返しです。足腰への負荷は少ないので、フルスクワットに比べて長時間続けられます。
1回ずつゆっくりと行ない、できるだけ長く続けるようにして下さい。

A もも上げ運動
太ももを高く上げる「もも上げ運動」もオススメの有酸素運動です絵文字:ピカピカ
足踏みの要領で足を交互に上げるのですが、このとき、通常よりも太ももを高く上げることで大腰筋やインナーマッスルの腸腰筋を鍛える効果があります絵文字:指でOK
さらに、太ももを高く上げると同時に腕を肩の高さまで上げてしっかり振るのがこの運動のコツですよ絵文字:ウインク

B 踏み台昇降
学生時代の体力テストでおなじみ、踏み台昇降。これは有酸素運動の典型とも言える運動です絵文字:ほっとした顔
台に足を交互に乗せるだけで良いのでどなたにでもできる運動ですよね。

台の高さは10〜20cmくらい。ご自身にとって無理のない高さで行なって下さい。ご家庭にある物を利用されても良いですし、ホームセンターなどで比較的リーズナブルな値段で専用の台も売られていますよ。

C フラフープ
意外にもフラフープも有酸素運動なのですよ絵文字:指でOK
「フラフープ」はお腹の周りでグルグルと回すだけ。楽しみながら運動できる上、お腹や腰回りの筋肉を使うので腹直筋や腹斜筋などをしっかりと鍛えられ、ダイエットにも効果があります絵文字:ほっとした顔

女性だけでなく、男性のぽっこりとしたお腹を凹ますことができるのですよ絵文字:!!
またフラフープは跳んだり、足踏みしたりしないので、マンションの下の階の人に気を使うことなく運動ができます絵文字:ほっとした顔

D ラジオ体操
皆様おなじみ「ラジオ体操」は、単純な動きに見えますが、実はわずか3分ほどの運動の中で、頭の先から、前後、左右、上下とひと通り身体を動かすようにできています
それほどハードな運動ではありませんが、非常にバランスが取れているすばらしい有酸素運動なのですよ絵文字:チョキ

有酸素運動は他にもいろいろありますが、ご自身の体調に合った無理のない方法でお試し下さいね絵文字:ほっとした顔

また、運動のあとは汗もかいているので、すぐにお風呂に入りたくなると思います。
でも、ちょっと待って下さい絵文字:パー

運動をすると、リパーゼと言う脂肪分解酵素が活性化されて体内で脂肪分解が進み、余熱効果で脂肪が燃焼されます。ところが、入浴して筋肉を温めすぎるとリパーゼの働きが鈍くなってしまうため、脂肪燃焼効果が下がってしまうのです絵文字:下向き矢印

運動後しばらくの間は余熱効果で筋肉が温まっているので、入浴は我慢した方が運動の効果がアップします絵文字:上向き矢印
有酸素運動をしたあとは、30分経ってから入浴するようにしましょう絵文字:指でOK

それでは本日は、室内でのトレーニングにぴったりのこんなエクササイズマシンをご紹介します絵文字:ピカピカ

【ALINCO/アルインコ】 振動マシン バランスウェーブ ミニ

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こちらはご自宅にいながら手軽にトレーニングができる振動マシンです。

なんと乗るだけで有酸素運動、体幹、筋力トレーニング、バランス運動といろいろできてしまうのですよ絵文字:ピカピカ

とてもコンパクトなので、エアロバイクやウォーキングマシン、ルームランナーなどを置くスペースがないという方でも、室内でトレーニングが可能です。

これならワンルームマンションの方でも無理なく設置できますよね。

トレーニングの仕組みは、微細な上下振動です絵文字:笑顔
立体的振動で身体を揺らして、体幹やバランスのトレーニングができます絵文字:ピカピカ

上下振動は1分間で約200〜400回。速度は速度調節で16段階の振動速度調節が可能です絵文字:指でOK
トレーニングの内容やお身体の状態に合わせて調整して下さい。

さらに付属のエクササイズバンドを使用することで、上半身のトレーニングもできます絵文字:ウインク
バンドの取付け部分には特殊なカラビナを採用しているので、運動中に外れる心配もなく安全です絵文字:音符

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その他のポイントをご紹介しますね絵文字:ピカピカ

@ 安心安定。足元滑り止め
振動面に凹凸を施すことにより、揺れによる足のズレを予防します絵文字:パー
また、足を置く位置の目安にもなります。

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A 便利なタイマー付き
1〜10分まで、1分単位でタイマーの設定ができます。

B リモコンでラクラク操作
リモコンが付属しているから、揺れながらの操作もお手元で簡単。

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C 床を守る専用保護マット付き
専用のフロアマットがフローリングなどの床面をしっかりと保護します。

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D キャスター&ハンドル付きで移動もラクラク
スーツケースのように伸縮タイプのハンドルとキャスターが付いているので移動も簡単です。

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このマシンには多彩なプログラムも搭載しているので、老若男女問わずご使用頂けます。

立つだけでなく、直接座ったり、手をついたりと、使い方次第で気になる部分のシェイプアップやインナーマッスルの強化、骨盤運動や転倒防止運動など、あなたの目的に合ったトレーニングをすることができますよ絵文字:笑顔

雨で引きこもりがちな今こそ、インナーマッスルや体幹を強化するチャンスです絵文字:!!



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